Witam przedstawiam wam tutaj plan na masę 4-dniowy. Mam nadzieję, iż pomożecie mi go dopracować lub powiedzieć,że jest odpowiedni. Pozdrawiam i czekam. Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie [...]
[...] ponieważ zależy mi na nich, mimo wszystko wiem, że nie powinienem zaniedbywać innych partii ciała, więc starałem się ułożyć to jak najbardziej korzystnie. Poniedziałek: - klata + biceps (brzuch) Środa: - triceps + plecy (brzuch) Piątek: - klata + biceps (brzuch) Niedziela: - barki + nogi Zmieniony przez - norbert604 w dniu 2020-06-06 16:04:02
[...] Biceps: 10 Przedramie: 10 Tak, że jeżeli chodzi o ilość serii to się jakoś mieszczę :) Wadą są plecy, ale ćwiczenia na motyle (wyłączając wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia) ich nie męczą :) Nogi puźniej dodam (w 4tyg cyklu zmienie piątek aby były nogi i barki a w czwartek będzie biceps + klata wtedy) Na nogi pewnie wspięcia,wyroki,przysiady
Witam Mam kilka pytań odniośnie treningu FBW. Staż: 7 miesięcy,nastepnie 6 miesiecy przerwy, i od 2 miesiecy ponownie. Przez 8 tygodni ćwiczyłem takim planem: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
[...] pomiary (swiezutkie, dzisiejsze): waga: 65.3 barki: 100 bic: 28.5 na wys.pepka: 73 talia: 70 biodra: 92 najszersze pow. pepka: 72 najszersze pon. pepka: 87 pachy: 87 klata: 88 udo najszersze miejsce: 59 udo srodek: 54 lyda: 37 to by bylo na tyle....jutro sie pochwale co jem i jak trenuje...i bedzie bardziej szczegolowo....dzisiaj sie [...]
[...] pn/sr/pt (regularnie od.. jakiegoś czasu) , suplementacja -> kreatyna tylko w dni treningowe. Myślę, że jest to taki plan treningowy dość powszechny.. Poniedziałek bicek klata : Klatka : Unoszenie sztangi leżąc -> sztanga Robię 10x80kg, 10x90kg, 10x90kg, 6x100kg -> Nie za dużo powtórzeń, jeżeli chciałbym podnieść siłę i ogólnie, żeby klatka [...]
Cześć. Od pewnego czasu uczęszczam na siłownie wraz z kilkoma moimi znajomymi. Jak idzie sie domyślić,podłaczyłem sie pod plan treningowy jednego z nich. Wygląda on następujaco: Poniedziałek:Klata+Triceps Wtorek:Plecy+Biceps Środa:Nogi+Barki Czwartek:Klata+Triceps Piątek:Plecy+Biceps Sobota:Nogi+Barki Niedziela: wolne Ostatnimi czasy poczytałem [...]
[...] i do tego hantle. Ćwiczę rok nieregularnie od czasu do czasu ćwiczyłem teraz się wziełem za siebie i ćwiczę 3 miesiące regularnie. CEL: zwiększyć siłę i masę PONIEDZIAŁEK: klata+bic Klatka: -Wyciskanie na Sztandze płaskiej 55 kg 4 serie po 8 powtórzeń (na ostatnią serię dokładam 4kg) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 kg 4 [...]
Witam. Rowniez prosilbym o jakis plan treningowy na spalenie tkanki tluszczowej i wyrzezbienie miesni. - 18 lat, 87kg, 185 cm. - Cwicze systematycznie przez okolo rok. W moim treningu pierwszego dnia robie miesnie klatki piersiowej, nastepnego biceps z tricepsem. Nastepnie mam dzien odpoczynku (czasami robie brzuch) Po dniu przerwy robie barki z [...]
Planem jest masa 3x w tygodniu, bo więcej nie moge :( Ukladalem przez 5 min :D Priorytet lekki na klate. Łydki robie co 2 trening, przedramie zobacze jak nargastek :(, brzuch robie w domu co 2 dzien. Poniedziałek: Klata + Biceps 1) Klata Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos (+) 10/8/6 Wyciskanie sztangielek (+) 10/8/6 [...]
Witam. A wiec na wstepie chcialem powiedziec , ze jestem nowy na forum . Postanowilem zalozyc sobie konto zebyscie udzielili mi kilka porad. O mnie. Wiek - 17 lat Wzrost - 192 Waga - 78kg Cel- masa Staz - 2 miesiace Plan treningowy Pon . Klata - biceps Klata Wyciskanie sztangielek - lawka pozioma 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek - lawka , skos [...]
Witam serdecznie, Po miesięcznej przerwie wakacyjnej postanowiłem ułożyć sobie ciut inny trening i poprosić forumowiczów o opinię i ewentualne propozycje . Dieta - Jest Cel Masa i Siła staż ok. 2 lata (startowałem z FBW około 8m-sc póxniej split) Sprzęt jaki posiadam : - ławeczka regulowana - sztanga - sztanga krótka + sztanga łamana - hantelki [...]